三星期见效的美臀小动作

　　如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显着效果。

　　１,半蹲

　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约１０秒钟，然后慢慢恢复原状，重复５次。

　　２。跪腿抬起

　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成９０度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状１５次。再换腿做。

　　３。弓背跃起

　　两脚分开，双手撑地分开呈现Ｖ字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着１０次。然后换腿做。